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饭后散步并不适用于所有人?有些人饭后应该躺着.....


“饭后百步走,活到九十九”许多人都认为饭后是需要多走走的,因为助于大家消化。

但其实这句话并不够严谨。

饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应,来进行初步消化。饭后适当休息一下,胃肠道能得到更多的血液供应量。

那么到底饭后走还是不走?

回答是:应因人而异。

“饭后散步”是饭后过多久?

饭后散步,的确是能促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸取。

但是!注意这里说的“饭后”,是指在进食完20~30分钟以后,而并非指饭后马上散步。

适合人群:“饭后百步走”比较适合平时活动较少,也适合形体较胖或胃酸过多的人。

1、散步的最佳节奏

饭后散步要掌握好速度,不能走得太急,以一分钟90步,即一秒走1~2步为佳,时间以10~30分钟为宜。

2、散步的最佳姿势

走路姿势上,要保持上身挺直,避免压迫胸部,影响心脏功能,最好足跟先着地。若身体感到不适需要马上停下来休息。

3类人“饭后散步”要谨慎

饭后百步并不适用于所有人,以下4类人尤其要谨慎。

1、胃病患者

体质较差特别是患有胃下垂等病的人,饭后不宜散步,而最好应该在饭后平躺10~20分钟。

因为饭后胃内食物充盈,本身有胃下垂的症状会加重胃的负担。

2、冠心病患者

患有冠心病的人,进食后立即进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。

建议饭后先按摩腹部,休息半小时再散步,步速要慢。

3、贫血、低血压患者

饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、甚至昏厥,这类朋友应选在清晨散步。

饭后别着急做这4件事

1、饭后喝浓茶

茶虽然含有维生素和茶碱等营养物质,但饭后喝并不是一个好的选择。

危害:因为这样做会影响到蛋白质的吸取。

正确的方法:饭后至少半小时后再饮茶,量也不要太多,尽量饮用淡茶。

2、饭后吸烟

“饭后点支烟”是不少男性的常见做法,但这个时候吸烟却比平时吸烟的危害还要高出很多。

饭后人体处于消化吸取的状态,全身血液循环和基础代谢加速运转。

危害:此时吸烟,烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位,尤其对呼吸道、肺功能影响最大。

正确的方法:饭后忌吸烟。当然最好的办法就是:完全戒烟。

3、饭后马上吃水果

水果含有大量水分、膳食纤维和维生素,很多人习惯饭后食用来帮助消化。

危害:在胃已经处于被食物填满的状态,血糖也逐渐上升,立即进食水果不仅会加重胃负担,影响食物正常消化,还会使血糖升得更快。容易诱发消化系统疾病和糖尿病。

正确的方法:建议最好在饭后2小时后再吃水果,也可以在两餐之间吃。

4、饭后唱歌

刚吃完饭,身体中的血液多集中在胃部,大脑处于缺血状态。

危害:此时如果唱歌,会增加大脑的兴奋度,使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑,导致胃部缺乏血液供应,影响正常消化。

正确方法:如果想饭后唱歌娱乐一下,最好在1小时后进行。


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